Сжигаем лишний жирок аэробикой в домашних условиях

aerobika

 

Здравствуйте!

Сейчас не каждый может ходить на платные занятия по танцу или аэробикой. А так хочется хорошо выглядеть и быть в тонусе. Не переживайте, если очень хочется, то можно заниматься самостоятельно в домашних условиях перед телевизором. В интернете есть много разных видеоуроков по танцевальной аэробике с хорошими преподавателями.

Можно посмотреть уроки крутых западных фитнес-тренеров таких как: Джанет Дженкинс, Дениз Остин, Трэйси Андерсон, Боб Харпер, Лесли Сансон, и Синди Уитмарш.

Чтобы начать заниматься дома нужно большое желание, мотивация и конечно же телевизор с интернетом. Одеваем удобную одежду, достаём давно забытые гантели и вперёд!

Итак, дорогие мои женщины, начнём с разминки. Плавно начинаем ходить на месте 4-6 минут. При ходьбе спина должна быть прямой и ровной. Дышите без задержек и работайте активно руками. Делайте наклоны в сторону к полу с вращением головой и руками. Мышцы должны хорошо разогреться и наше тело будет подготовлено для дальнейших нагрузок. Заканчивая разминку делаем лёгкий бег на месте и лёгкие подпрыгивания с различной амплитудой.

Далее начинаем упражнения для мышц нижних конечностей. Делаем приседания и взмахи ногами с достаточной амплитудой и усилием. Повторяем по 18-25 раз тремя подходами для каждого вида упражнения. Не забываем в перерывах пить чистую воду.

Следующие упражнения будут для мышц рук и груди. Отжимания с ног или с колен, если вам сложно и тяжело. Всегда держите живот в напряжении, не прогибаясь в пояснице. Упражнение делаем по 10-15 раз по 3 подхода. Все упражнения выполняются в медленном темпе с прямым положением корпуса.

Затем качаем пресс, спину и делаем планку с соблюдением техники. Старайтесь держать все своё тело в напряжении. От начала головы и до пяток у вас должна быть одна прямая линия. Держите таз ровно и не отпускайте его и ваши ладони должны стоять точно по уровню плеч, живот втянут. Удерживайте планку в течение 8-25 секунд.

 

 

Заканчиваем тренировку растяжкой, чтобы нашим мышцам было быстрее восстановиться. Вырабатывается эластичность в связках и общая гибкость.

Вот для начала такие упражнения подойдут начинающим. Занимайтесь и результат не будет долго ждать.

Удачи, дорогие женщины!

Узнайте 7 причин начать ходить в студию для занятий восточным танцем.

С уважением, Татьяна Шагланова!

Татьяна Шагланова

Я покажу и расскажу вам все секреты, как сохранить женщинам элегантного возраста красоту, здоровье и долголетие c помощью восточного танца
Рубрика Похудение. В начало статьи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта.