Разминка перед занятием танцем живота

Здравствуйте дорогие читатели моего блога.

После такой разминки вы будете с лёгкостью будете бегать на пятый этаж, без одышки и ваше давление будет в норме!

Сегодня я расскажу вам, как я провожу свои занятия.
Первое с чего я начинаю – это разминка. Неправильно когда преподаватели сразу начинают обучать танцу, без предварительного разогрева и разминки.

На первых уроках с начинающими учениками, я стараюсь дать как можно больше разминок, для всех частей тела. А на последующих уроках можно дать ту разминку, которая нужна для запланированного танца.

Итак, перехожу к разминке.

Разминку я проведу для всех частей тела. Она может отличаться от тех видов разминки, которые мы видим на просторах интернета и на мастер-классах. Я учитываю то, что у меня занимаются пенсионеры, пожилые женщины, которым нужно давать минимум по времени различных движений, они быстро устают, как говориться «запал уже не тот», «исчезла прыть».

1.Начинаем разминать мышцы шеи, поворотами головы и делаем  небольшие наклоны. Сильные наклоны вправо и влево нельзя делать, т.к. нарушается кровоснабжение. Я для себя иногда делаю в одном из своих танцев наклон головы,  перекрывающий вертебральные сосуды, но потом голову ставлю на место вертикально.

Разминку шеи завершаем танцевальным движением «скольжение головы»-типичное восточное движение.

Затем делаем разминку плечевого пояса, вращением дельтовидной мышцы плеча по часовой и против часовой стрелки. Завершаем опять танцевальным движением «шимми плечами» или тряской грудью.

Иногда разминка бывает комплексной. Например: шимми плечами плюс шаги вправо и влево, могут быть повороты, т.е. небольшая связка. Бывает  скучно и неинтересно делать разминку без танцевальных связок.

Далее разминаем область груди. Поднимаем и опускаем или делаем удары вверх-вниз и добавляем шаги вправо и влево.

Затем делаем круговые движения грудью по горизонтали и по вертикали, при этом нижняя часть корпуса неподвижна.

После всего перечисленного выше разминаем талию. Начинаем «кружить талию», повороты в стороны, руки могут описывать восьмёрки и согнуты в локте. Если закружилась голова, то можно смотреть прямо делая повороты талии.

Опускаемся ниже корпуса и делаем разминку бедра. Поднимаем бедро вверх и бросаем вниз. В восточном танце такое движение называется «куколкой». Далее делаем танцевальные движения по горизонтали- восьмёрки, внутренние, внешние. Останавливаться на них не буду , вернусь к изучению базовых движений.

Движение «маятник» — это когда на прямых ногах, расставленных на ширине плеч, переноситься вес тела на одну и другую ступни, при этом делая удары по сторонам.

Разминка ног и стоп. Начинаем «гладить» стопами пол , при такой последовательности: пятка, стопа средняя часть, носок. Делаем пластично, чуть сгибая колени. Это разминочное движение лежит в основе «походка верблюда». Второй вариант для разминки ног-это движение из русского народного танца. Ноги поочерёдно в стороны, то на пятку, то на носок. В своих видео я покажу всё наглядно и подробно.

В концу разминки дыхательный отдых «вдох,выдох».

Вот и подошла к концу наша разминка перед занятиями восточным танцем. Я её разработала и составила сама, основываясь на своём опыте. После такой разминки вы со временем забудете о своих старых болячках. Читайте также как можно сохранить и укрепить здоровье танцуя. И о пользе от танца живота для женщины.

Подписывайтесь на мой блог и комментируйте. Лучших комментаторов ждут призы! Занимайтесь и молодейте вместе со мной!

До свидания.

С уважением Татьяна Шагланова

Татьяна Шагланова

Я покажу и расскажу вам все секреты, как сохранить женщинам элегантного возраста красоту, здоровье и долголетие c помощью восточного танца
Рубрика Восточный танец. В начало статьи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта.